我的恢复性训练计划,力量 不期而至 不求而得

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所属分类:闲散随笔

咏春拳,练上了就是一辈子的事情,丢不下,真的丢不下!

我有很久没有去拳馆训练过了,儿子都两岁了!但是却始终舍不得放弃咏春拳,自从上次2月底发布了那篇文章《差一点我就放弃了》之后,我就开始了我的恢复性训练,每天早上30分钟,一直到现在,坚持了2个多月了,丝毫没有懈怠之意,越练越来劲。

我的恢复性训练计划,力量 不期而至 不求而得

在我制定我的恢复训练之前,我听到一个故事,对我影响比较大!

说有一位很成功的人事,他讲了他小时候的一个经历,他小时候做事很没耐心,凡事都是三分钟的热度。有一天他父亲给了他一把小刀和一块木板,让他用小刀在木板上划一下,而且只允许他划一下。以后的每天都让他用小刀在同划痕上划一下,直到某一天,他还是轻轻的一刀划下去之后,木板被切成了两块。

这时他父亲问他“为什么你可以一刀就将木板切开呢?”“因为之前划了很多次了啊!”他不假思索的回答。这时他父亲语重心长的说到“对,所以要做成一件事情,并不是要你一次多么努力,只是需要你长期的小小的坚持!”

是的,练咏春拳也是同样的道理!

更巧的是,这个故事所揭示的道理,与我认识到的一种训练理念不谋而合。

结合我对咏春拳的练习感受,以及长期关注武术格斗的认识,我认为“练力、发力”是所有武术的核心。虽说咏春拳不尚力,但我从来不敢轻视对“力”的训练,纵观古今中外的各种力量训练方式,从易筋经到各种健身方式……,最终,选择了一套我认为近乎完美的力量训练体系——囚徒健身。

囚徒健身,核心的六艺十式,可以无遗漏的练到全身的每一块肌肉,最重要的是囚徒健身的理念就是“小小的坚持”,盾序渐进,每天练一个动作,每次2-3组,每组25-30次,练下来不超过10分钟!练起来毫无心理负担,也不透支体能。

我想到我还是自学党时,每次给自己的训练计划都是2小时左右,而且是每天,这样,坚持不过一周就终断了,体力跟不上,心里压力太大了。

这就是典型的“一次很努力”,但一次再努力,也不可能将木板切开!

最重要的是,这种“一次很努力”的训练方式,对于训练力量根本就是不科学的,一个动作做25-30次足够了,超过这个数,就是练耐力,与增长力量就没什么关系了!

于是我的恢复训练计划的指导依据就有了,遵循“练力、发力和应用”的顺序,将囚徒力量训练系统与咏春拳的训练系统融合起来。囚徒六艺十式,每天训练一艺的一式,一周6天正好,周日不安排训练。每天以囚徒的一式作为力量训练,以定拳来强化咏春拳的结构,以冲拳来训练发力,以木人架桩活化应用,构成了我的30分钟训练计划,详细如下:

囚徒一式  3组*30次/组

正身定拳  左右各1分钟

前后马定拳  左右各1分钟

定脚  左右各1分钟

正身日字冲拳 50个*1组

转马冲拳 50个*1组

前后马冲拳 左右各50个*1组

进退马冲拳 左右各8个8拍

正蹬 左右各15次

木人桩 摊膀伏+上马摊打

6:30起床,练至7:05分结束,从3月开始,一眨眼,两个多月过去了,练完不累,微汗,洗刷后,精神的出门上班。力量不经意间增强了,就在前两天,我居然发现自己可以做囚徒的“乌鸦式”了,震惊了我自己,也震惊了我的朋友圈,真可谓是不求而得!于是我决定从5月开始慢慢的过渡到第二式!

我的恢复性训练计划,力量 不期而至 不求而得

我知道我的训练计划,肯定不适合专业的修习者,但是对于像我一样的业余爱好者来说,是非常具有意义的,不用占太多时间,不影响正常工作生活、能继续自己的爱好,又能强身健体,得力量、得形体、得气魄……。

通过这次经历,我对“快”与“慢”有了深刻的认识,我们每个人都在追求快速的成功,3个月学会咏春拳、30天学会咏春拳,但往往却是欲速则不达,就像在追求一刀切开木板一样;相反,把心沉下来,慢慢的努力,往往却是最快的达到目的的方式,那种不期而至,不求而得的进步过程,会让你一直保持兴奋劲,慢工出细活,慢就是快!

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