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《囚徒健身》最系统的力量训练教程!每天10分钟,练遍全身,包括丁丁!^_^

¥292.00 ¥198.00

囚徒系列套装共4册:

《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》

《囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》

《囚徒增肌:用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》

《囚徒爆发力:用不传的绝学练就无往不胜的行动力》

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描述

这是我正在践行的力量的哲学!

一、四套一网打尽

此宝贝为套装书籍,全套4册,总定价292元,分别如下:

《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》,定价79元

《囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》,定价79元

《囚徒增肌:用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》,定价45元

《囚徒爆发力:用不传的绝学练就无往不胜的行动力》,定价89元

二、把身体的潜能推向极致!

1、《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国1严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套1古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上1强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的1珍贵礼物。

第一部分:预备

第一章 力量之旅:启程 3

第二章 失传的技艺:“老派”体操 10《囚徒健身》最系统的力量训练教程!每天10分钟,练遍全身,包括丁丁!^_^

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言 17

第四章 关于本书:囚徒健身 26

第二部分:六艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑 35

第六章 升降机般的大腿:深蹲 68

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上 104

第八章 魔鬼六块:举腿 138

第九章 严阵以待的脊柱:桥 171

第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑 204

第三部分:自我指导

第十一章 金科玉律:身体智慧 241

第十二章 训练计划:日程 255

致谢 264

2、《囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》

通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到1高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。

当然1重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了1有效的、经过世代检验的分级锻炼法。

这次,你的身体可以再没有弱点。

第一章 介绍:把自己关进牢房

第一部分:支援肌肉

第二章 获取终极力量--只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂

第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练

第四章 爆发力和钛合金手指:高级抓握集训

第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑

第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂

第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗《囚徒健身》最系统的力量训练教程!每天10分钟,练遍全身,包括丁丁!^_^

第八章 简易八式:抓旗

第九章 不那么轻松的八式:扬旗

第十章 让你最脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子

第十一章 终极小腿--无需器械:小腿训练

第二部分:刀枪不入的关节

第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性

第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸--狱中之见

第十四章 战胜僵硬与伤病的"秘密武器":三重彩

第十五章 终极康复和修复技巧:桥式

第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式

第十七章 解放三条功能链:扭转式

第三部分:狱中箴言

第十八章 按时行事:起居有时

第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食

第二十章 修复起来:疗伤八法

第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵

福利章节

第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房

致谢

3、《囚徒增肌:用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》

仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗?健身专家《囚徒健身》作者保罗威德的回答是:当然可以!他在这本训练指南中告诉你获得1大和1结实的肌肉的秘诀。传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增大了肌肉——除了自己的身体,他们什么都不用!

保罗威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍,为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的1计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法,保罗威德进一步巩固了他在现代健身界的1地位。

第一章 自重型肌肉?没问题! 自重增肌   《囚徒健身》最系统的力量训练教程!每天10分钟,练遍全身,包括丁丁!^_^

第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫

第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位

第四章 好了,现在给我一份训练计划吧! 训练计划的制订

第五章 关于肌肉增长的常见问题  解惑时间

第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面

第七章 给你的激素系统增压! 自然造肉法

额外章节一 仅依靠自重训练,一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅

额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚

致 谢

4、《囚徒爆发力:用不传的绝学练就无往不胜的行动力》

本书作为囚徒系列的力作,沿袭作者的一贯风格,内容精彩,讲解热血。围绕着六项爆发力的训练,从基础到挑战极限,保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导,讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法,通过大量动作图片,以及将这六功各自拆分为十项练习,指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练,追求速度和敏捷性,以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说,这就是他们1的专业水准指导用书。

第一部分 爆发力、实用速度和敏捷性

第一章 对速度的需求 提速!

第二章 五条关键原则 爆发力训练

第三章 核心概念与解答 如何使用本书 《囚徒健身》最系统的力量训练教程!每天10分钟,练遍全身,包括丁丁!^_^

第二部分 六功

第四章 高级弹簧腿 爆发跳跃

第五章 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑

第六章 功夫小子的身体速度 打挺

第七章 闪电般的运动技能 前翻

第八章1敏捷性 后翻

第九章 1佳爆发力 上杠

第三部分 计划:理论和策略

第十章 PARC要素 升级

第十一章 平行的训练之道 爆发力和技巧

第十二章 三规和六矩 打造爆发力

第十三章 限时训练和巩固训练 发展技巧

第十四章 训练模板 计划范本

额外章节

额外章节一 “教练”威德的十大**外挂 高阶速度训练

额外章节二 仿生敏捷训练

六功升级表

致 谢

三、作者简介

保罗威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。

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