咏春拳体能训练之窄距府卧撑

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自己平时爱好功夫,当然做府卧撑是不在话下的,并且能做的比较标准,但是咏春拳的府卧撑的确让我感觉到难度,并且大家一起训练时更加的有压力,慢慢的,从连20个都做不到,到能轻松的做到20个,明显的感觉到自己的进步。

我自己以前也练府卧撑,但都是双手与肩同宽的标准,后来接触到一种功夫叫着“卧虎功”,与做府卧撑差不多,就是双手的距离略窄,相距一掌,不做起伏,只保持双肘约为120度角,身体挺直,差不多能坚持1分多钟,正式练习咏春拳后,发现咏春拳的窄距府卧撑更吃力。

动作标准:双掌并拢在胸前,双肘紧贴两肋,双脚并拢,腰身挺直,下降到胸碰到双手背时再撑起来。一定注意是双掌并拢,两拇指相靠在一起。

咏春拳体能训练之窄距府卧撑

窄距府卧撑

很多经常练习的可能很容易做到这个标准,但是训练时,是大家围一个圈,每个人轮着喊口令,口令有几种形式“下”、“起”、“下一半”、“下一寸”、“再下一寸”、“起一半”、“起一寸”……还有就是“倒数30”、“倒数50”……。

这个就很废力了,刚练些时,前几个还行,越到后来越跟不上,而练的久的师兄们,很明显的做的很轻松,但无论怎么说,都不能爬在地上不动,那怕是做的不标准,也要跟着做,一定坚持到最后。到现在,我又能很轻松的看新学员们的各种痛苦,各种坚持。功夫就是这样,只要一直的坚持练下去,感觉不到每天有多大进步,但是时间一久,回头一比较才发现,原来自己进步这么多了!

这种府卧撑练习方式,应该对咏春拳的发力有相当的好处,咏春拳要求的就是拳由心发,拳头从胸口打向目标,而窄距府卧撑要求的就是双手并靠在胸前做起伏动作,这与咏春拳的发力路线是相同的。所以这应该是在强化咏春拳发力时所需要参与的肌肉力量。

所以我现在做一个猜想,练到后面,可能会将双手变成拳头,双拳并拢,拳心相对的练力,这样即练习相关的肌肉又能加强拳头的硬度。

体能训练这一块训练,推荐《囚徒健身》,很不错,听说现在《囚徒健身2》都出来了,里面的训练方法很不错,不过我还没有练囚徒,我想的是等咏春的基本功练扎实后,再好好的练习体能。

咏春拳窄距俯卧撑补遗篇:由咏春拳学二段,更新于20150603

当你能做标准的窄距俯卧撑后,就要加大难度,我有个方法,分享给大家。

就是你在起落的时候配合呼吸,并且缓慢的做。下的时候吸气,慢慢的往下降,动作与呼吸配合,协调一致,降到胸口碰到掌背;然后缓慢的撑起来,同样配合呼气,撑起来时,手臂不要撑尽了,就是不要完全的打直了,保持一点屈度。然后,再缓慢的下降,再缓慢撑起来,如此反复……做到25个到30个之间就差不多了,超过这个数就与练力量无关了,成了练耐力了,这个称之为一组,可以休息片刻做2~3组。

注意的是,一定要“标准”,身体像平板一块,如果你只能做5个或是10个标准的,后面做不动了,OK,那你就先5个、10个的做,然后休息一会儿,再做2~3组。不标准的就不要做了,说明你的力量还不够,不要为了达到数量而忽略了质量,得不偿失!


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