咏春拳体能训练之并足深蹲起

咏春拳,虽然讲不尚力量,不需要练出大块头的肌肉,但必要的体能训练是不可少的,前面给大家分享了《咏春拳体能训练之窄距府距撑》,窄距府距撑是我们每天的必修课,没见长多少肌肉,但手臂的力量和耐力都增加了不少,双黐手或是其他手法训练随便整都不会觉得手酸。但下肢腿部的力量确没有专门的训练过,自以为每天都站二字钳阳马练,下肢应该会得到充分的煅练,其实不然。

在上次训练课上,教练让大家一边数数一边做下蹲,每逢数字3、5、7都报新学员的名字,每数一次就深蹲下去一次,不出错一直数到50再倒数回来,错了又重1开始。结果一些小伙伴们老是出错,到最后教练勉强放水才通过。深蹲完了后就是定拳训练,两人一推,腿就抖个不停,幅度之大,自己完全控制不了,对方推的越凶腿就抖的越厉害。教练看到后,不由得发出感叹,看来平时还必须做深蹲训练。咏春拳体能训练之并足深蹲起

咏春拳深蹲训练要领:

双脚并拢,双腿并拢,身体保持正直,两手垂于体侧。

下蹲,两腿缓慢蹲下去,蹲的过程中双脚双腿不能分开,一直保持并拢;腰背要直,尽量挺直腰背,这一点不好做,很容易往后倒,但自己要去找那个平衡点;下蹲的同时,双手从体侧抬起,抬起过程中,手臂保持平直。完全下蹲到底时,双臂正好抬至水平位置。

起立,缓慢起立,腰背尽量体质挺直,双手随之放下。然后如此反复练至25个,练2-3组。

注意:

在蹲和起的过程中,不能利用贯性,不能追求速度,所以整个过程要缓慢;

在整个蹲和起的过程中,足跟不能离地面;

在蹲和起的过程中,腰背直是关键,腰腿力量同时都能得到训练,动作标准,起和蹲时,腰背会和很明显的用力感;

咏春拳,腿上的功夫是重点,前面我有讲过,移步阅读《功夫,出在腿上》但单凭二字钳阳马的训练还不够,虽然感觉站二字钳阳马时,腿部全都是绷紧的感觉,但是很多肌肉还是练不到,必须要通过深蹲等方式来强化训练。

咏春一段
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